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> 定期健康檢查：40歲以上者每三年一次；65歲以上者每年

  一次定期健康檢查。

> 慢性疾病者按時服藥、長期服藥，控制好現有的病症。

> 控制血壓、控制血糖、控制血脂肪濃度、控制肥胖、適度的

  運動、均衡的飲食、戒煙、戒酒。

> 認識中風與暫時性腦缺血症狀，並早期門診治療

< 良好的飲食習慣：飲食多樣化 >

> 控制熱量的攝取，以清淡為原則，少食用油炸或油煎的食物，

  可多選用清蒸、水煮、涼拌等烹調方式。

> 限制脂肪的攝取，可多選用植物油，並避免高飽和脂肪、高膽

  固醇的食物。

> 多吃水果、蔬菜、豆腐類及其他富含纖維質的食物。

  減少飲酒、減少咖啡因攝取。

> 少油、少糖、少鹽；多食用蒸、煮、燉、燜等方式烹調食物。

< 配合適量的運動 >

每日溫和的運動可提供的幫助：

> 控制血壓

> 強化心臟

> 改善整體健康

> 改善新陳代謝及血糖狀況

> 改善血液循環

運動時須注意的問題：

> 運動前要做暖身運動5~10分鐘，運動後作緩和運動，慢慢的

  停止運動。

> 運動後應等待流汗停止後再沐浴，且最好採溫水。

> 避免太飽或太餓時做運動，最好在飯前或飯後1~2小時做運動。

> 避免等長性收縮運動，例如緊握拳頭、比腕力、舉重…等

，此類運動易使血壓升高。

> 如果運動中可以輕易的與他人交談，或運動後感覺很好，就表

  示可以勝任此運動；但若運動後呼吸困難、頭暈、臉色蒼白、

  冒冷汗或非常虛弱，則表示運動過量需立即停止運動。

< 體重的控制 >

> 理想的體重可降低慢性病的發生，包括高血壓、中風、糖

  尿病…等。

> 體重過重或肥胖者應逐步減重到適當體重，以促進健康。

> 注意減重的安全性；飲食控制與運動是最佳方法。

> 每星期減少體重0.5~1公斤，最為安全。

> 身體質量指數(Body Mass Index，BMI)=體重(公斤)/身高

   (公尺²)，推算出適當的體重或健康體重。

               體型適當                       體型過重        肥胖症

       男：  20＜BMI≦25            25＜BMI≦27         27＜BMI

       女：  19＜BMI≦24            24＜BMI≦27         27＜BMI

< 自我的生活習慣調整 >

 > 控制情緒

> 每天保持愉快的心情；開懷大笑

> 作息正常

> 盡量避免熬夜

> 天氣變冷時，需注意保暖，以避免血管收縮，血壓上升。

> 攝取大量的纖維質，多喝水，適度運動，以避免便秘。

> 避免洗三溫暖或泡熱水浴太久，最好採用淋浴方式，水溫

  大約40°C。

> 夏天或拉肚子時應多喝水，以避免脫水造成血液濃縮或

  血壓偏低。

> 培養充足的睡眠。

> 避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動；由躺或坐者站起時

  的速度應緩慢。

                                                                                      資料來源：行政院衛生署