qwe1677的部落格

六個動作讓你夏季自信露出平坦小腹

女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯，而保持形體魅力，腹部健美至關重要。編輯推薦打造健美腹部的6個動作，每天10分鐘幫你打造平坦小腹。

　　動作一：扭動軀幹

　　1、雙腳保持30釐米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

　　2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀幹。身體復位後，動作重複30秒。然後換一側重複動作。

　　動作二：側蹲伸展

　　1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，儘量夠向左側。

　　2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

　　動作三：仰臥卷腹

　　1、仰臥，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　2、向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重複30秒，休息片刻後，再做30秒。

　　動作四：仰臥舉腿

　　1、平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

　　2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內儘量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。

　　動作五：登山者

　　1、起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體繃直。

　　2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

　　動作六：側臥提臀

　　1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。

　　2、將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。