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材料：毛豆，黑木耳，胡蘿蔔，青尖椒（紅椒會更好）

做法：

1、黑木耳泡發去雜質、紅蘿蔔切片、青椒切片。

2、鍋內下橄欖油，毛豆入內爆炒後加少許水加鍋蓋燜一會兒。

（亦可轉中小火煎，直到外皮變得有稍許焦黃色，

這樣比加水煮的毛豆更香，可試試看）

3、依次放入胡蘿蔔，黑木耳略炒。

4、最後放入青椒炒後，加一點水轉大火燜一下即可出鍋。

毛豆營養：

1、毛豆中的脂肪含量明顯高於其他種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，

它們可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中

甘油三酯和膽固醇；

2、毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一，

有助於改善大腦的記憶力和智力水平；

3、毛豆中還含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利於血壓和膽固醇的降低；

4、毛豆中的鉀含量很高，夏天常吃，可以幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失，

從而緩解由於鉀的流失而引起的疲乏無力和食欲下降；

5、毛豆中的鐵易於吸收，可以作為兒童補充鐵的食物之一。此外，毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物，

特別是大豆異黃酮，被稱為天然植物雌激素，在人體內具有雌激素作用，可以改善婦女更年期的不適，防治骨質疏鬆；

6、毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用；

7、毛豆具養顏潤膚、有效改善食欲不振與全身倦怠的功效。毛豆營養豐富均衡，含有有益的活性成分，

經常食用，對女性保持苗條身材作用顯著；

對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。