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跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。對於這些孩子來講，跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。

跳繩能預防骨質疏鬆

跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

白領上班族：緩解頸椎腰椎酸痛

大部分白領上班族，較少運動。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一但運動後，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按週期完成。所以跳繩，由於簡單易行、不限場地的特點，不僅可以成為白領上班族，每天隨意進行的運動，跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。

這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

中老年人：減少心血管疾病發作

冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什麼適合他們的運動健身方式呢？

德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。楊波強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

※提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

跳繩雖好，並不適合所有人群。

患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。

靜脈曲張，是由於長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。

像老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。因此，對於這些人群，最好到醫院做相關的檢查，確定沒有靜脈曲張後，再做跳繩運動。